LIFESTYLE

Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να αποβάλετε το άγχος...

ΕΤΙΚΕΤΕΣ:

Μην αφήνετε την κακή ή τη λανθασμένη αναπνοή να υποβαθμίζει την ποιότητα ζωής σας. Ενισχύστε τα πνευμόνια σας και βελτιώστε την αναπνευστική σας ικανότητα με ειδικές ασκήσεις. Θα νιώσετε πιο υγιείς, με μεγαλύτερη ευεξία, αλλά και με λιγότερο άγχος αν ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα...

  • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος: 

Καθίστε άνετα σε ένα σημείο, όπου επικρατεί η ησυχία. Απενεργοποιήστε όλα τα κινητά τηλέφωνα ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να σας ενοχλήσει.

  • Καθίστε πάνω σε μια πετσέτα ή κουβέρτα: 

Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα σας κάνει να κάτσετε ίσια, θα «ανοίξει» το στήθος σας και τους πνεύμονές σας και θα σας επιτρέψει να αναπνέετε βαθύτερα.

  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας:

Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να διώξετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας.

  • Επαναλάβετέ για 10 έως 20 λεπτά.
  • Κάντε ένα διάλειμμα με μια αργή και βαθιά αναπνοή:

Για μια γρήγορη εκτόνωση στη μέση της ημέρας σας (ή οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε το επίπεδο του στρες σας να αυξάνεται), πάρτε μια αργή βαθιά εισπνοή, κρατήστε την ως το τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.

 

Διαβάστε περισσότερα στο mustonline.gr.
 

Online

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ