LIFE

Οι 3 ασκήσεις που έχτισαν τους κοιλιακούς της Jennifer Lopez

Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί της Jennifer Lopez είναι η απόδειξη πως με εντατική προπόνηση μπορούμε να μεταμορφώσουμε το σώμα μας. Μάθαμε ακριβώς το πρόγραμμά της.

oi-3-askiseis-poy-echtisan-toys-koiliakoys-tis-jennifer-lopez-561415609

Η Jennifer Lopez στα 51 της διαθέτει ένα από τα πιο καλοσχηματισμένα σώματα. Οι γλουτοί είναι σίγουρα το πιο διάσημο σημείο του κορμιού της, όμως και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί της είναι ένα από τα πιο δυνατά ατού της. Η τραγουδίστρια δεν προσπάθησε ποτέ να πείσει πως το κορμί της είναι θέμα καλών γονιδίων, αντίθετα μιλά συνεχώς για το πόσο σκληρά και εντατικά γυμνάζεται και δεν σταματά να μοιράζεται τα workouts της.

Ο personal trainer της Jennifer Lopez αποκαλύπτει το πρόγραμμα των κοιλιακών που ακολουθεί η Jennifer Lopez και συγκεκριμένα τις τρεις ασκήσεις κλειδιά για να χτίσετε αυτό το καλογυμνασμένο κορμί. Η Jennifer Lopez γυμνάζεται σίγουρα πέντε φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα των κοιλιακών της εστιάζει σε τρεις ασκήσεις που επαναλαμβάνει κάθε φορά για τρεις γύρους, χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα κρατώντας έτσι τους μυς διαρκώς σε εγρήγορση.

oi-3-askiseis-poy-echtisan-toys-koiliakoys-tis-jennifer-lopez0

©Jennifer Lopez/Instagram

Πρώτο σετ

50 άρσεις ποδιών στο μονόζυγο

Τοποθετεί τα χέρια της στο μονόζυγο, σφίγγει την περιοχή της κοιλιάς και σηκώνει τα πόδια της μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Επαναλαμβάνει για 50 φορές

50 sit ups με λυγισμένα γόνατα

Διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα και σταθερά στο έδαφος ανεβάζει τον κορμό μέχρι πάνω σε sit up με τα χέρια στο πλάι και τεντωμένα. Για να ανεβάσει ακόμα περισσότερο το επίπεδο δυσκολίας, η Jennifer Lopez κρατά και ένα βαράκι μπροστά στο στήθος, αν ξεκινάτε όμως τώρα την προπόνηση είναι καλύτερο να δοκιμάσετε χωρίς βάρη. Επαναλαμβάνετε για 50 φορές.

50 V κοιλιακοί με μπάλα

Ξαπλώνετε ανάσκελα και κρατάτε μια μπάλα στα χέρια. Ανεβάζετε τον κορμό με τα χέρια τεντωμένα και κρατώντας τη μπάλα και τα πόδια ταυτόχρονα, μέχρι να το σώμα να σχηματίζει ένα V. Επαναλαμβάνετε για 50 φορές.

Δεύτερο σετ

Εφαρμογή όλων των παραπάνω ασκήσεων αλλά για 35 επαναλήψεις αντί για 50.

Τρίτο σετ

Εφαρμογή του πρώτου σετ αλλά για 21 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση.

H Jennifer Lopez συνεχίζει την γυμναστική με αερόβιες ασκήσεις για όλο το σώμα, ενώ παράλληλα ακολουθεί και μια ισορροπημένη διατροφή. Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως αυτό το καυτό σώμα και οι κοιλιακοί της είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού ασκήσεων και γενικότερα ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Δημοσιεύτηκε στο Vogue.gr – Διαβάστε περισσότερα εδώ