ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Το 80% των Αμερικανών με οστεοπόρωση είναι γυναίκες και οι μισές από αυτές άνω των 50 ετών θα υποστούν κάποιο κάταγμα εξαιτίας της νόσου.

Μοναχικοί περίπατοι, σνακ πρωτεΐνης και εξατομικευμένα προϊόντα και υπηρεσίες. Ποιες είναι οι τάσεις ευεξίας για τη χρονιά που διανύουμε.

Αυτή η μέθοδος άσκησης νου – σώματος ενδέχεται να μειώνει τους καρδιολογικούς κινδύνους, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε πιο εύκολα το στρες και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ο στόχος είναι να ολοκληρωθεί ένας συγκεκριμένος αριθμός ασκήσεων μέσα σε ένα λεπτό ή λιγότερο.

Από πεταλιέρες, τις οποίες μπορείτε να στριμώξετε εύκολα κάτω από το γραφείο σας, έως υψηλής τεχνολογίας στατικά ποδήλατα, υπάρχουν ποδήλατα γυμναστικής για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. 

Αν έχετε κάνει ποτέ μασάζ στους ώμους ή έχετε χρησιμοποιήσει foam roller, πιθανότατα έχετε εντοπίσει μερικά μικρά επώδυνα γρομπαλάκια βαθιά μέσα σε κάποιο μυ.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα, τα wall sits και η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γυμναστική.

Τα σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης μπορεί να είναι ασφαλή για κάποιους ηλικιωμένους – αλλά όχι για όλους.

Μείνετε δραστήριοι με προθέρμανση, προσαρμογή του συνηθισμένου προγράμματος και τοποθέτηση πάγου στο γόνατο μετά την άσκηση.

Αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, η ρουτίνα είναι ο κύριος αντίπαλος – «Κλειδί», ένα πρόγραμμα με σταδιακή αύξηση δυσκολίας.

«Τα ευρήματα καταδεικνύουν την ανάγκη για στοχευμένες παρεμβάσεις προς την υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών», λέει ο διευθυντής του ευρωπαϊκού γραφείου του ΠΟΥ.

Εξαρτάται από τους στόχους και το πρόγραμμα κάθε αθλούμενου.